6点的天空依然血红一片，如果不是钟表依然还能正常运行的话，恐怕人们都看不出现在具体到什么时间了。

    恐慌依然在蔓延，人口越密集的地方，现在就越发的混乱。

    距离丧尸病毒降临已经过去了20小时，还有4个小时，那些陷入昏迷状态的人们就要陆续苏醒过来了。

    是成为异能者，走向一条末世的强者之路，还是变成丧尸，成为一只人形的嗜血野兽，就看他们各自的造化了。

    于青禾静静的站在那里，沉默的望向远处的苍穹。

    她在重生归来之后，就购买了一些匿名账号，在网上发布了很多关于丧尸病毒、关于末日降临的帖子和留言。

    甚至为了能让大家看到她的帖子，引起人们的关注，她不仅广撒网式的发布在了每一个她能找到的平台上，还自费买了很多流量，把自己的一些言论往热度话题里面放。

    网络上能够看到的大部分网友，都怀着看客的心态在浏览，大部分不发一言，大约是当小说、或者起号文章来看了。

    小部分的网友则是嗤之以鼻，更有激进派涌入了她的私心对她一顿谩骂，指责她无端引起恐慌，居心不良，扬言要拉黑、举报她！

    还有的网友甚至都没看清她写得是什么内容，属于路上飞过一只鸟都能拿来问候它全家的地步。

    在这些声音中，也有极少部分人，也许是忧患意识比较强，或者是平时就是比较容易被洗脑的类型。

    总之，看她说的内容有模有样，有细节、有场景的，抱着死马当活马医的态度，多多少少做了一些准备。

    于青禾不是不知道这样对于她的身份的隐藏不算是件好事。

    即使她买了很多匿名账号，也总有被知道的一天。

    但是一则，于青禾无法说服自己什么都不去做，只顾着自己生存。

    二则，她考虑到，无论当初她给的理由再完美，她那些又是修墙、又是换门、又是大批量购买物资的动作，总会被有心人知道，虽然福利院的位置在郊区，人烟不算密集，而且福利院所在的地方，人们没什么需要的，也没人找上门来。

    但凡事都有个万一，所以她当初买那些东西的时候，一方面找了个福利院团建的借口，另一方面也是隐约提到了因为最近看了好多末世来临的帖子，才说意思意思买点儿东西也行。

    当然了，也免不了被那些老板当看傻子一样的看她。

    三则，从她重生回来以后，到丧尸病毒降临，再到前面爆发，也不过就是短短的两天。

    第一天她回来以后发了帖子，第二天丧尸病毒就降临了，马上再有4个小时就要爆发了。

    大家恐怕也没那个功夫去追踪到底是谁发布的消息。

    就算追踪到，那恐怕也得经过好几道手续才能找到她。

    彼时，都已经末世不知道多久了，谁还有心情理会那些有的没的。

    而且她能做的，也只有这么多了。

    于青禾不是圣母，且她个人的力量确实有限，至少目前有限。

    所以她在能力范围内能够做到的，只有这么多，再多却是不能了。

    ………

    于青禾正沉浸在纷飞的思绪之中时，突然感觉到身后传来一阵轻微的声响，那声音仿佛是有什么东西在悄悄地移动，由远及近，逐渐清晰起来。

    她心中了然，回过头去看时，只见孩子们中的大部分已经已经站在了她的面前，这些小家伙们正一边揉着惺忪的睡眼，一边打着大大的哈欠，看上去一副完全没有睡醒的样子。

    他们有的头发凌乱地散落在肩膀上，有的衣服也穿得歪歪斜斜的，显得十分可爱又好笑。

    不过，于青禾很快便发现队伍里似乎少了几个孩子。

    她略微思索了一下，心想这几个孩子恐怕就是被派去守夜的人员了，还有的应该是跑到厨房准备早餐去了。

    想到这里，她便不再多问，而是将目光投向眼前这群高矮不一、参差不齐的孩子们身上。

    她缓缓的吸了一口气，然后用一种沉稳而坚定的语气命令道：“现在，按照你们各自的个子高低，迅速排列成队！”

    话音刚落，孩子们顿时开始骚动起来，他们互相推搡着、叫嚷着，努力寻找着自己在队伍中的合适位置。一时间，场面变得有些混乱不堪。

    经过一番折腾之后，孩子们总算是勉强找到了属于自己的地方。

    然而，当他们看到于青禾那张严肃无比的脸庞时，刚刚想要打出来的哈欠又硬生生地给憋了回去。

    甚至由于用力过猛，不少孩子甚至憋得眼眶通红，泪水在眼中不停地打转儿，看起来可怜兮兮的，让人忍不住心生怜惜之情。

    于青禾目光如炬，神情严肃的站在孩子们面前，没有丝毫拖泥带水，直接了当的下达了下一条指令：“全体都有，立正！”

    她的声音清脆而威严，仿佛带着一种不可抗拒的力量。

    随着这声令下，孩子们迅速挺直了身子，抬头挺胸，目视前方。

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    那些年龄稍大些的孩子，因为曾经在学校里参加过军训，对于这些基本的指令早已熟悉于心。

    他们动作整齐划一，干净利落，很快就完成了立正的姿势。

    然而，还有几个年幼的孩子，显然对这些指令感到陌生和困惑。

    他们眨巴着大眼睛，一脸茫然地看着周围的小伙伴们，不知道该如何是好。

    随着于青禾的又一声令下。

    才6岁的小阿明歪着头，小声嘀咕道：“‘稍息’到底是什么意思呀？”

    小阿暖则努力分辨着左右方向，犹豫了一会儿才小心翼翼地迈出了右脚，往前挪了一小步。

    尽管如此，这些小家伙还是非常聪明好学的。

    他们紧紧盯着哥哥姐姐们的动作，然后有模有样地模仿起来。虽然一开始有些手忙脚乱，甚至还会出现同手同脚的情况，但经过几次尝试后，他们渐渐找到了感觉，动作也变得越来越标准。

    孩子们一边认真练习，一边时不时地偷偷瞄一眼于青禾。

    只见她面无表情，始终保持着威严的姿态，似乎并没有因为他们的生疏表现而露出不满或者嘲笑的神色。

    于是，孩子们心中稍稍安定下来，鼓起勇气继续跟着学习、操练。

    于青禾知道最初会是这么一个效果，所以很淡定，这些简单的基础性的动作，跟着学两天就会了，孩子们自觉惯了，不用多说什么，甚至私下里都会偷偷练习起来。而且，最重要的也不是这些形式，而是有个服从的概念就行。

    接下来的强身健体、格斗技巧才是重头戏。

    于是将“稍息、立正、向左转、向右转、向后转以及左右看齐、列队行走”等动作教导完毕后，就不再多言，只继续发布命令：“今日目标，除小鱼从竞走三千米开始之外，8岁以下跑步三千米，8岁以上跑步五千米。开始。”

    于青禾转头看向小鱼：“小鱼，力量的增强需要循序渐进，姐姐让你竞走，不是认为你比别人差，而是你的强项不在于身体素质上。但尽管如此，姐姐依然对你有要求，虽然是竞走，但需要你根据实际情况自己想办法，想想怎么做，才能脸不红气不喘的走完这三千米，能做到吗？”

    小鱼的脸上洋溢着活力满满的笑容，肯定的点点头，“能！”

    其他的孩子们就没这么大的干劲了，他们很明显的瑟缩了一下，但竟然没有说什么，一个接着一个的绕着院子开始跑了起来。

    他们所在的福利院虽然地处郊区，周围又都是平原，但因为当初资金不到位，也不受重视，所以从一开始就是一个非常小型的福利院。

    仅有的一个院子，大小也就是相当于普通的三百米操场。

    再多就没有了。

    所以孩子们只能大概数着自己的圈数来计算自己跑的公里数。

    8岁以下的跑十圈就差不多了，8岁以上的需要跑16到17圈。

    孩子们心里默默的数着自己的圈数，一边咬牙坚持着。

    冬天的衣服相对多一些，虽然d城的冬天不算太冷，但也不暖和，最低气温也得零下几度了，少不得套上羽绒衣或是厚一点的大衣。

    孩子们年轻、火力壮，但也穿了不少衣服，此刻跑起步来，也是一种负重前行了。

    于青禾站在院子的中央位置，淡淡的声音响起在大家的耳边：“跑步的时候，要采用正确的方式方法，可以让你们更省力，跑的更远、更快。我一点点说，你们自己根据自己的情况一点点调整。”

    “跑步时，抬头挺胸，头与肩都要保持稳定，目视前方，只用余光来快速扫过脚下或周围的障碍就可以了，千万不要着急的左右摆头，不利于保持平衡。”

    “第二，手要微微握住，大小臂呈90度，墙角就是90度，你们几个小的调整一下。还要注意手臂向前不要露出手肘，向后不要露出手。”

    “第三，用大腿带动小腿，膝盖要向着脚趾尖的方向。脚趾放松，抬高到大概10厘米左右就可以了。落脚的时候，前脚掌先着地，除非是冲刺阶段，否则踩地的时候就不要太用力。不过逃命的时候保命要紧，该爆发就爆发，不用犹豫。”

    “最后，就是调整你们的呼吸。你们中有一些孩子是初学者，可以采用慢跑的时候三步一呼吸，快跑的时候两步一呼吸的方式。增加供氧量，减轻肌肉负担。”

    “已经有过跑步经验的孩子，要学会使用胸腔去做深呼吸。深呼吸时，胸腔充分扩张以吸入更多氧气，呼气时缓慢而彻底地排出体内二氧化碳，这样可以提升氧气利用效率，延缓乳酸堆积，延长运动时间。”

    “另外，你们都要学会?鼻吸口呼法?，配合你们自己跑步的节奏，用鼻子吸气，减少冷空气和污染物对呼吸道的刺激，用嘴呼气，更快速地排出体内废气。这个方法适用于寒冷或被污染的环境，能有效保护你们的呼吸系统?。但要注意，当你逃命的时候，就要用嘴巴和鼻子一起吸气，用嘴巴呼气，这样能增强氧气的摄入，还是那句话，逃命要紧，只要节奏对了，呼吸配合上了，就能跑的更远，逃的更快！”

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