呵呵，李奕辰回敬梅念真一个中指，旋即凝神静心，专注热身。
昨天慢跑前的热身专注于腿。
待会即将拉引体向上。
便得着重于上肢的活动。
首先，
活动肩关节。
伸直手臂大幅度在虚空反复划圈。
正时针逆时针都来几个圈。
注意速度别太快。
画完圈之后。
手臂前后伸展、上下摆动。
扩胸，扭腰，活动颈椎、脊柱。
全方位活热上半身的肌肉和关节。
俯卧撑主要锻炼胸肌、大臂和肩膀前部，也能起到稳定核心腹部的作用。
着重于提高‘推力’！
有助于强化打拳、挥刀等行为的力量。
引起向上则是主要锻炼背部肌肉、大臂、小臂、肩膀后部，下肢肌肉几乎不参与，也能稳定腹部核心。
着重提高‘拉力’。
有助于强化拔河、抓捏、提物等行为的力量。
呼——
热身结束。
李奕辰深吸一口气吐出。
脑海中回忆基础强身术中关于引体向上的介绍。
首先。
找到一个合适且固定的可抓拉横杆。
可替代物有横长的树枝、圆形横梁、房头镂空的横木等。
李奕辰站在门口。
以房门上空出的一根圆柱状可抓握横木为着力点。
这根横木比手腕略细，双手握起来大小很合适。
开始：
整个人自然站立于圆木下方。
头顶距离圆木约莫一个小臂的距离。
深吸一口气。
沉肩挺胸。
收紧腹臀。
将双手举过头顶。
两掌间距约莫等于两个肩宽。
抓住上方圆木。
握紧，扣指。
随即深吸一口气。
微曲膝盖使双脚离开地面。
吐气以背部和手臂发力。
将身体向上拉。
上拉过程中抬头挺胸，集中注意力，想象以胸肌去撞双手所抓的那根圆木，直至下巴越过圆木。
整个过程都要收紧腹部臀部。
身体别晃动。
膝盖弯曲约九十度。
不要蹬腿借力。
拉至最高点时收紧背部，尽量挺胸……
砰！
李奕辰刚发力，便知自己无法完成标准的一个引体向上。
果断放手。
落地。
只是试一下罢了。
他准备先拉‘简单版’引体向上。
过渡增力之后再拉标准版。
就像做俯卧撑时一样。
如果一开始做不了完整的标准俯卧撑。
就先做跪姿俯卧撑或推墙俯卧撑。
又或者只做标准俯卧撑的下落部分。
等力量提升之后。
再去做完整的标准俯卧撑。
一般来说。
引体向上的难度比俯卧撑高。
百岁老人想完成一个标准且完整的引体向上并不容易。
甚至绝不可能。
做不到便别勉强。
可以先做引体向上的后半程。
借助腿部蹬地的力量。
轻轻一跳。
将身体送上去。
待下巴越过双手所抓的圆木之后。
再控制肌肉发力将身体缓慢下放至地面。
然后再蹬地跳起来。
重复做……
这就是简单版引体向上。
难度相对较低。
但也能起到不错的锻炼效果。
锻炼一段时间后。
待背臂力量有所提升。
再去尝试完成标准的引体向上。
李奕辰虽然可以借力勉强拉个不标准的引体向上，但完全没有必要。
起不到锻炼效果不说，还容易受伤。
得不偿失。
人要懂得量力而行。
逞强无意义。
呵呵，果然，我根本没有修为，都是幻觉……
李奕辰心中涌现一抹无奈，同时面带微笑，看了梅念真一眼，作出个‘太、阳、令、堂’的嘴型。
虽说能做十个俯卧撑不代表就能拉一个引体向上。
但他此刻如果真成为了有法力的准修士。
怎么可能无法完成大多凡人都能轻易做到的事？
这世间可能存在没法做引体向上的准修士？
硬着头皮幻想分析下倒是有可能，比如：
基础强身术的每次锻炼都属于特殊的修炼，推力和拉力的修炼相对独立、互不影响，即便有了能够完成标准俯卧撑的法力，可若是没有正式修炼过拉力，这方面的力量或法力便处于‘新手期’，因此无法完成修炼拉力的引体向上……
李奕辰自然希望是这种情况。
奈何这只是自我歪歪地臆断幻想。
并非现实。
实际上。
他压根没有法力。
甚至从始至终都是个无法修炼的废体凡人。
目前的所有成就感都是魔尊制造的幻觉。
此刻魔尊那边还没给暗助，假象幻觉不到位，百岁的凡人衰老无力，自然不可能拉起引体向上，也就无法获得成就感。
李奕辰清楚记得。
当初他是从魔尊口中得知自己能够修炼的事。
魔尊说他是奇迹！
是有史以来首个能修炼的凡根废体！
明明之前还是注定为凡的废体，却忽然有了修炼天赋。
魔尊还故作惊讶。
问他是如何做到的。
吹他有一身的机缘：
身怀天命、气运加持、魂印道法，还和某个女僵尸有……
真能忽悠。
睁眼说瞎话！
由于当时系统刚觉醒不久。
李奕辰便信了。
下意识以为是系统的功劳。
暗自喜悦，期待万分。
以为十万年行善积德终于获得了回报。
结果……
回报个鬼！
李奕辰仔细回想当年刚绑定系统时的一幕。
那会他收到提示，只要坚持行善积德十万年，便能激活系统。
可是。
仅仅只激活而已。
系统却从未表示激活后能让废体拥有修炼天赋。
没有新手大礼包！
毫无外挂奖励！
因此。
从头至尾都是他的一厢情愿。
这坑货系统激活后根本没有任何用处。
别的网文里系统叮完后主角要么突破升级，要么获得绝世至宝。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！
再不济也会给点有效提示。
这废物系统只会哔哔全世界都很危险，宿主别乱跑啊，快去魔尊身边稳健修炼，请深交魔尊……
深你大爷！
我废体一个！
根本无法感应天地灵气和道法。
怎么稳健修炼？
李奕辰以前不喜欢怨天尤人。
觉得这是在浪费时间。
与其暗骂系统不靠谱，倒不如努力提升自己、想办法改变危境来得实在。
可是。
此时此刻。
李奕辰却实在忍不住问候狗系统全家！
越想越不爽。
十万年行善积德全喂了蠢狗！
他绝对是最惨穿越者！
最憋屈的系统拥有者！
最废物的长生者！
这要是写到爽文里，能毒死无数俊美读者！
活着有意思？
李奕辰顿时找不到继续忍怂苟活的意义。
十年内前。
他入赘后之所以能忍受冷言和轻视。
是因为看得到未来。
有信心能够改变丢人赘婿的现状。
十万年间。
他之所以能坚持行善积德忍辱偷生。
是因为坚信只要等到系统激活。
废体就能修炼了，这是动力！
可如今。
看不到未来！
前方无希望！
没有动力！
废体绝对无法修炼。
这是自古以来的天下共识。
武明空特别强调过属于白日做梦。
原本还寄希望于外挂系统。
可奈何狗系统废物不堪没用处。
李奕辰实在想不到未来要如何修炼变强。
一个废体活着纯属是浪费时间。
长生体毫无卵用！
再苟活亿万年也还是狗废物！
关键身边还有个站在食物链顶端的魔尊！
之前李奕辰想着逃，是以为逃脱魔爪后有修炼变强的机会，未来可期。
如今……
逃走之后有什么用？
换个地方继续当底层蝼蚁？
继续憋屈受辱？
十万年来，世俗凡尘的荣华富贵李奕辰早已腻到吐，再无挂念……
不！
还不能死！
至少在临死前再享受一波！
反正魔尊会给玩物营造‘我是绝世天才’的假象幻觉。
享受完天才待遇再死也不迟！
以无脑莽夫的心态再嗨一嗨！
李奕辰回想昨天，白痴吴珊珊来找砍，那过程是真的痛快，事后心爽快哉！
十万年以来，他为了苟活得安，从来都是谨小慎微、贪生怕死、怂的一比。
绝对不敢冒犯任何修士。
而昨天面对准修士吴珊珊不怀好意接近时。
老怂苟不仅敢扔鱼冒犯对方，还悍不畏死一刀将其毁容。
砍完之后轻描淡写。
丝毫无惧。
那一刀，看似挺普通，甚至没能杀死吴珊珊，其实释放了老怂苟心中积累了十万年的憋辱怨气。
对李奕辰来到说可谓意义重大！
因为在那一刻。
他首次将苟怂原则抛在脑后。
首次将死置之度外。
以凡人之身狠砍了修士。
那滋味，堪称享受，回味无穷，注定难忘。
百年前，在武明空的安排下，李奕辰也砍过修士。
但那时他以为自己有了法力，心态和昨天砍吴珊珊时明显不一样，不够爽。
不久前，他也拍打过禁区大凶。
但那时他是在假扮小丑取悦魔尊。
可谓耻辱丢人！
如今，虽困于魔尊之手，身不由己随时会死，却也要尽可能活得久一点。
期间可以无脑莽，放肆发泄内心积怨。
若能再砍几个高高在上的修士就更妙了！
不能主动放弃生路。
而且……
万一呢？
我可是拥有长生体和系统的男人！
也算主角模板了吧。
万一未来真发生奇迹废体也能修炼了呢？
多活一天便多一分可能。
但是。
从今以后……
绝不再苟！
绝不再怂！
再忍是狗！
莽！
不畏死！
求爽！
曾经苟怂忍辱、行善积德十万年。
却换来一只狗系统。
如今必须反其道而行之。
宁死不受辱，宁死不行善！
心念及此，李奕辰彻底关闭系统所有提示，又看了梅念真一眼。
作出个‘问、候、你、家、令、堂’嘴型。
然后再肆无忌惮说一句：“我是你父亲！”
“我没有双亲，你没机会问候。”梅念真完全不气，笑道：“此前我便说了，与你一见如故，可以认你为父，你同意了？”
在她的认知里，父亲和情郎一样，都是感情至深的家人，没什么区别。
一旦被抛弃，都会极致痛苦，难以割舍。
只要李奕辰对她动情，哪怕是父女情，也行。
千年之前。
她被负情，痛苦伤心。
千年后。
再见薄情郎。
必须以同样的方式报复回去才行。
这是她的执念、心结。
否则以她如今的修为，报复李奕辰的手段数不胜数，修改记忆强迫动情轻而易举，大可不必必费尽心思易容改貌女扮男装来结交。
曾经你能于梦中让我刻骨铭心。
而来我便在现实令你心动情陷！
不惜一切代价也要做到！
否则岂非说明我这天下第一美女不如你？
“……”
李奕辰无言以对。
魔尊似乎根本不觉得自己在喷她占便宜。
这波就像打在棉花上一般毫无用处。
莫名难爽。
李奕辰不再废话，深吸一口气，继续锻炼。
幻觉中的进步能让人倍感舒爽。
关键运动锻炼对于缓解情绪释放压力极为有效。
既然魔尊不接招，李奕辰选择换个方式享受其中，以此舒缓心情。
反正如今已不怕死！
又随时会死！
爽一点赚一点！
接下来。
李奕辰准备做简单版的引体向上！
腿部发力。
蹬地跳起来。
下巴越过双手所抓的房门圆木。
在最高点定住一瞬。
收紧背部肌肉。
然后快速吸一口气。
保持躯干稳定。
本小章还未完，请点击下一页继续阅读后面精彩内容！
背部手臂发力。
缓慢吐气的同时下放躯干。
高度集中心神注意力。
感受背部的拉伸。
恩？
双脚即将落地时，李奕辰正准备重复再来，却发现小腿被人扶住了。
“父亲，儿来帮你。”
梅念真半蹲在李奕辰身后，双手扶住他的膝盖小腿，发力助他拉引体向上，同时道:
“加油。”
当真直接叫父亲了？
李奕辰一愣，坦然接受多个乖儿子，深吸一口气开拉。
借住梅念真的辅助，他背部手臂发力，将躯干向上拉。
想象用胸肌去撞双手所抓的圆木，高度集中注意力，逐渐收紧背部肌肉。
当李奕辰下巴超过圆木后，梅念真便松手卸掉辅助，让他自己控制着放下躯干。
待李奕辰缓慢下放至最低处时，梅念真又再次辅助，抓住他的小腿和膝盖，发力助他拉起。
梅念真的辅助十分合理，发力恰到好处。
既不会让李奕辰吃力到动作变形。
又不会发力过多而减少他的锻炼效果。
堪称完美。
这幻觉营造得挺棒。
为表诚心敬意，问候魔尊全家……不，如今我已成父，只问候她即可。
“父亲，如果觉得儿出力太多，您便说一声，我控制减力。”
梅念真温柔开口，就好似在帮夫君做饭的贤内助，语气中带着鼓励，又道:
“加油。”
见了鬼！
李奕辰承认。
有那味了。
当年武明空勾搭他时，差不多就类似这种，那叫一个懂事体贴……
人才啊！
死基佬为了勾搭我还真能下血本！
父亲张口就来？
李奕辰心底一阵恶寒，赶紧示意梅念真放手，得休息会缓一缓。
这货图什么？
堂堂修罗宗主。
威名赫赫的魔尊。
亿万生灵闻风丧胆的恐怖强者。
身份滔天、地位最尊、高高在上的修士大贵族。
居然愿意亲手给低贱卑微的废体蝼蚁按摩放松。
现在竟还屈身叫爹辅助蝼蚁拉引体向上！
哪怕是刻意营造的假象幻觉，也有点捧过了吧？
当年武明空都不至于如此屈尊牺牲。
系统和长生体的价值如此之大？
在李奕辰的认知里，魔尊已经对他搜过魂，洞悉他的一切秘密。
如今表面上对他这般热情友好，说明需求极重，对系统和长生体志在必得。
甚至大概率和当年的武明空一样，为了达到目的，不得不让他动情沦陷，不然为何如此体贴温柔宛若贤内助好儿子？
要不我试着将计就计？
可是……
我太恨这畜生了。
配合不起来啊。
关键是这小白脸是个基佬，如果真的动情沦陷，岂非要击……
等等。
既然他以男儿貌示人，或许只是想和我玩兄弟情，甚至是父子情，不搞武明空那一套爱情陷阱……
想到这里，李奕辰尝试安慰自己的内心，告诉自己:
别恨魔尊啦，为了体验更嗨爽，暂时与他做兄弟父子又何妨？
欲成大事，必须为达目的不择手段，何必因一个已死之人耽误自爽。
学一学武明空忍粪屈身的精神！
当年自己既然能通过虚假爱情逃脱武明空的手掌。
如今便也有机会利用表面的父子关系尽情嗨爽。
快发自内心满足魔尊吧……
喜欢长生十万年后娘子竟成了绝情剑仙请大家收藏：长生十万年后娘子竟成了绝情剑仙更新速度全网最快。